Le régime de sarrasin est un moyen facile mais efficace de se débarrasser du poids supplémentaire et de trouver de beaux personnages. Il n'utilise qu'un seul produit - le sarrasin ou différents plats qui incluent cette céréale et un autre produit alimentaire.
Qu'est-ce que le régime de sarrasin
Son principe est de formuler un régime pour que le plat principal soit la bouillie de sarrasin. La meilleure façon de perdre du poids est un seul caractère - un seul produit. Cependant, la nourriture peut être combinée avec le sarrasin.
Les principales règles de cuisson de la bouillie sontPas de sel, de sucre, de lait, d'huile et d'autres additifs.
Pour conserver le nutriment maximal, le sarrasin ne doit pas être cuit, mais cuit. Cela fait ceci:
- Retirer les céréales des céréales noires et des ordures.
- Rincez la cuillère à fentes avec de petits trous.
- Transférer dans une casserole ou un blastocyste chaud.
- Versez de l'eau bouillante du taux: 3 tasses d'eau par 1 tasse de céréales.
- Laissez-le dans une assiette fermée enveloppée dans une serviette pendant quelques heures (mieux la nuit).
Ajustez la consistance du plat fini avec la quantité supplémentaire d'eau. Pour obtenir la bouillie friable, 1,5 tasse d'eau bouillante suffit. Si vous avez besoin de sarrasin doux pour "diffusion", ajoutez 3,5 tasses.
Pour utiliser le sarrasin pour perdre du poids, suivez plusieurs règles de conseil nutritionnel.
- Boissons riches - la principale situation de perte de poids. Le corps humain a besoin d'une grande quantité de liquide pour maintenir le fonctionnement de tous les systèmes. Buvez au moins 2 tasses par jour, de préférence 3 litres d'eau ordinaire. Emportez toujours une bouteille avec vous pour éviter d'oublier de boire.
- Ne te torture jamais. Si vous pensez que le sarrasin est déjà malade trois jours après le début du régime, veuillez utiliser d'autres produits au lieu de 2-3 portions de bouillie.
- N'oubliez pas la charge. Tout aliment contient des calories. Le sarrasin ne fait pas exception. Demandez-leur de se déplacer dans la bonne direction. Par conséquent, vous améliorerez les résultats de la poussière unique en une semaine.
- Sortir en douceur. Beaucoup de gens voient une réduction des chiffres sur l'échelle, ils reviennent donc immédiatement à la nutrition habituelle. C'est la bonne façon de revenir avec une perte de kilogrammes. Afin de maintenir le poids que vous avez atteint, vous devez progressivement compléter votre alimentation et ajouter 2-3 produits peu calories à votre alimentation chaque jour.
- Abandonner les bonbons. N'ajoutez pas de sucre au thé, ne mangez pas de chocolat, de biscuits et d'autres bonbons. Ce n'est que dans la première semaine que c'était difficile, puis le thé ne semblait pas si insipide et amer.
- Rejeter les mauvaises habitudes. Vous vous sentirez beaucoup mieux et réparerez les résultats après avoir mangé.
Tout type de sarrasin conserve des propriétés bénéfiques après une courte période de traitement. Les céréales vertes peuvent également germer, en utilisant des germes qui sont idéaux pour la santé et aident à perdre du poids.
Pour les avantages et les inconvénients
Le régime de sarrasin présente ses avantages et ses inconvénients.
Avantages
- Le sarrasin est riche en fibres, grâce à la faim qui n'apparaît pas longtemps en mangeant de la vaisselle.
- Le groupe contient de petites quantités de glucides lents qui varient en absorption à long terme. Le corps dépense beaucoup d'énergie à digérer ce plat, ce qui aide le flux rapide des graisses.
- Le sarrasin normalise le travail du tractus gastro-intestinal et nettoie les intestins. Se débarrasser des toxines est la première étape du chemin de perte de poids.
- La teneur élevée en fer normalise le fonctionnement du système circulatoire, traite et empêche l'anémie. Cela peut améliorer le bien et l'humeur globale afin de ne pas manquer de gymnases ou de cours de gymnastique maison.
Même le sarrasin est riche en vitamines et minéraux qui protègent les cellules nerveuses pour prévenir de nombreux développements pathologiques. Ceux qui suivent un régime perdent non seulement du poids, mais améliorent également la santé globale.
défaut
Tout régime est un stress physique. Et, rejeter les résultats de la plupart des produits peut être très décevant. Avant de décider du sarrasin pour la perte de poids, consultez un expert, à l'exclusion du risque d'effets secondaires.
Contre-indications
Le régime de sarrasin est mono-incliné, il ne convient donc pas à tout le monde. Il existe de nombreuses contre-indications pour son application:
- diabète;
- Grossesse, allaitement;
- jeune âge;
- hypohémoglobine;
- Intensification des maladies chroniques;
- Système immunitaire faible;
- insuffisance rénale;
- Maladie cardiovasculaire;
- Maladies gastro-intestinales;
- Période de préparation pour l'intervention chirurgicale.
Il est recommandé de consulter un médecin avant de choisir un régime pour éviter de nuire à votre corps.
En suivant le monodiet classique, vous remarquerez peut-être la survenue d'effets secondaires:
- État déprimé;
- fatigue;
- somnolence;
- Les performances sont réduites, la faiblesse.
Si le bon état se détériore, le régime alimentaire doit être aboli et la nutrition normale doit être progressivement restaurée.
Durée du régime alimentaire
Assez pour durer 7 jours en un seul match et peut perdre 5-7 kg. Si vous avez la volonté, veuillez continuer à utiliser le sarrasin pendant une semaine. 14 jours est la période maximale. Il est impossible de vous limiter aux produits de viande, aux légumes et aux fruits plus longtemps. Malgré les avantages des céréales, le corps doit accepter toutes les substances dont il a besoin, y compris les graisses, les protéines et les glucides.
Le régime a duré 7 jours, impliquant ne manger que de la bouillie de sarrasin et des liquides. Menu approximatif pour la journée:
| petit-déjeuner | 2 tasses d'eau tiède, après 30 minutes -80 gr. bouillie |
| Déjeuner | 80 gr. bouillie |
| dîner | 80 gr. bouillie |
| Snacks de l'après-midi | 80 gr. bouillie |
| dîner | 80 gr. bouillie |
Pendant la journée, j'ai mangé 5 à 6 portions de bouillie (environ 400 grammes) et je me suis saoule avec au moins 2 litres d'eau.
Vous ne pouvez pas vous limiter, augmenter les portions de nourriture et d'eau (sans problèmes rénaux).
Une tasse de thé vert sans sucre et additives est autorisée à un moment par jour.
Ce n'est qu'au XVe siècle que le sarrasin a été amené à l'ouest. La première connaissance n'était pas très agréable - ils ont commencé à nourrir les oiseaux avec des céréales. Quelques siècles seulement plus tard, la valeur du sarrasin a été appréciée dans le monde entier.
Manger le sarrasin pendant 14 jours est difficile. Ainsi, au cours de la deuxième semaine, vous pouvez ajouter des fruits non sucrés à votre alimentation, qui sont ajoutées à la bouillie finie.
Supplément 1 litre de kéfir ou 2 tasses de yaourt non sucré sans remplissage par jour.
La chose la plus importante est de persévérer dans les 7 premiers jours. Au cours de la deuxième semaine, vous pouvez adoucir votre alimentation en y ajoutant d'autres types de céréales ou de légumes. Préparez une poitrine de poulet cuite tous les 2 à 3 jours.
Régime de sarrasin - menu quotidien
Vous pouvez faire votre propre menu, en vous appuyant sur des tables indicatives, où nous donnons des exemples de régimes chaque jour.
Le régime a duré 7 jours:
| ciel | petit-déjeuner | dîner | dîner |
| 1 | 100 gr. Sarrasin, une tasse de thé vert | 150 Gr. Le sarrasin, un verre de jus de pamplemousse, ½ poivre sucré | 100 gr. Porridge de sarrasin, une tasse de thé vert, une demi-pomme |
| 2 | 150 Gr. Le sarrasin, 50 gr. Fromage, jus de pomme | 130 Gr. Bouillie, moitié orange, une tasse de kéfir | 100 gr. Porridge, 50 gr. Âge, une tasse de thé |
| 3 | 150 Gr. Porridge, café noir | 200 Gr. Bouillie, limonade | 120 Gr. Porridge, toute tasse de jus fraîchement pressé |
| 4 | 150 Gr. Bouillie, coupe de kéfir | 100 g de bouillie, tranches de poulet bouillies - 80 g, une tasse d'eau | 100 gr. Bouillie, ½ poire |
| 5 | 100 gr. Parrasser, crêpes au thé noir | 150 Gr. Couchée germée, coupe de kéfir | 120 Gr. Porridge, 50 gr. Chou à beijing, eau |
| 6 | Gâteau au fromage au four, 100 g de miel, eau | 200 Gr. Sarrasin, tasse de kéfir | 100 gr. Porridge, 100 gr. N'importe quel chou, thé |
| 7 | 120 g de bouillie, demi-pomme, thé vert | 100 gr. Porridge, 100 gr. Salade de légumes, limonade | 120 Gr. Porridge et fromage (50 g), thé vert |
14 jours:
| ciel | petit-déjeuner | dîner | dîner |
| 1 | 150 Gr. Bouillie, limonade | 150 Gr. Bouillie, coupe de kéfir | 120 Gr. Bouillie, moitié orange |
| 2 | 150 Gr. Bouillie d'avocat | 200 Gr. Sarrasin et sauce soja | 100 gr. Bouillie, coupe de kéfir |
| 3 | 120 Gr. Bouillie, petite pomme | 150 Gr. Porridge, 50 gr. Poitrine de poulet bouillie, thé vert | 120 Gr. Bouillie, jus fraîchement pressé |
| 4 | 150 Gr. Le sarrasin, 50 gr. Fromage, limonade | 100 gr. le sarrasin et 100 gr. Salade de légumes | 120 Gr. Bouillie, un verre de lait |
| 5 | 150 Gr. Porridge et lait, thé vert | 200 Gr. Le sarrasin, jus de carotte | 100 gr. Sarrasin, moitié orange |
| 6 | 120 Gr. Galettes de viande de sarrasin, café noir | 100 gr. Le sarrasin, 100 gr. Seins turcs | 100 gr. Bouillie et lait, thé |
| 7 | 150 Gr. Bouillie, 1 poivre sucré | 100 gr. Bouillie, salade de légumes | 100 gr. Bouillie, coupe de kéfir |
| 8 | 100 gr. Porridge, 50 gr. Fromage, thé | 200 Gr. Bouillie, jus | 120 Gr. Bouillie, un verre de lait |
| 9 | 150 Gr. Bouillie, limonade | 100 gr. Porridge, 100 gr. Tout légume | 100 gr. Porridge, 50 gr. Fromage, thé |
| 10 | 100 gr. Sarrasin avec lait | 200 Gr. Bouillie, une tasse de jus de légumes | 120 Gr. Porridge et sauce de soja |
| 11 | 150 Gr. Porridge, café noir et lait | 100 gr. Porridge, 100 gr. blanc de poulet | 100 gr. Sarrasin, demi-pomme |
| 12 | 120 Gr. Le sarrasin, les fruits secs, le thé noir | 150 Gr. Porridge, 50 gr. concombre | 120 Gr. Bouillie, thé |
| 13 | 150 Gr. Pankes de sarrasin, café | 200 Gr. Bouillie, limonade | 120 Gr. Porridge et 50 gr. fromage blanc |
| 14 | 100 gr. Porridge, un verre de jus fraîchement pressé | 100 gr. Porridge, 100 gr. légume | 100 gr. Bouillie et 1 pomme |
Vous pouvez corriger le menu désigné à votre discrétion, qui n'est pas seulement une nourriture saine mais aussi délicieuse. Ce régime aidera à perdre du poids en seulement 14 jours et ne retournera pas les kilogrammes perdus après son retour au menu habituel.
Sarrasin et kéfir
Le régime alimentaire peut être alimentaire. Essayez de l'ajouter à la bouillie pour obtenir une saveur différente.
Le kéfir utilise une teneur en graisses faibles ou faibles. Il prend en charge les niveaux microbiens normaux dans l'estomac et les intestins et aide à nettoyer le tractus gastro-intestinal des toxines et des toxines.
Le kéfir ne peut pas être ajouté à la bouillie, mais boit entre les repas. Dosage optimal -200 mg. Lorsque vous êtes fatigué, seules les collations du déjeuner et du soir sont disponibles pour les remplacer.
N'oubliez pas que l'utilisation à long terme du kéfir peut entraîner une acidité accrue dans l'estomac et provoquer une gastrite. Ne buvez pas plus de 1 litre par jour, préférant l'eau ordinaire.
Sarrasin avec légumes
Un régime composé de sarrasin et de légumes est plus confortable pour le corps. Il permet l'utilisation de produits:
- Cuisiner les betteraves;
- Carottes d'origine;
- Chou frais;
- Poivre sucré;
- épinard;
- brocoli.
En fait, vous pouvez manger presque tous les légumes sauf les pommes de terre. Sur ce régime, vous durerez longtemps. Mais nous ne devons pas oublier la protéine contenue dans les produits vives et le soja. 14 jours après le début du régime, assurez-vous de les inclure dans votre alimentation.
Sarrasin avec lait
L'ajout de lait au sarrasin aide à apporter beaucoup de calcium dans le corps. Vous pouvez le séparer du repas alimentaire ou l'ajouter à la bouillie déjà finie. Vous pouvez suivre ce régime pendant plus d'une semaine.
Le sarrasin des autres produits
Il peut inclure d'autres produits dans le régime alimentaire:
- Chéri;
- sauce de soja;
- Fruits non sucrés;
- Fruits secs;
- fromage blanc.
Il est recommandé d'utiliser de nouveaux produits pour diluer chaque jour des tablettes uniques. De plus, cette option est préférable à la nutrition monotone.
Comment garder les résultats après avoir mangé
Par conséquent, les kilogrammes ne reviennent pas et ont un poids stable, il est recommandé de suivre les conseils suivants:
- Sortez de votre régime en douceur. Ne mangez pas trop et n'introduisez pas plusieurs produits dans votre alimentation immédiatement, ce qui était auparavant interdit.
- N'arrêtez pas de boire beaucoup d'eau.
- Économisez au moins le moins de fatigue physique.
- Rejeter la restauration rapide, les bonbons et la farine.
- Minimiser ou abandonner les mauvaises habitudes.